التأمل و اهمية ممارسته

 في التأمل صحتك

 ماهو التأمل 

التأمل هو أداة لتنمية حالات نافعة للذهن نقوم بذلك عبر تكرار توليد حالات ذهنية بعينها حتى تُصبح عادة. على المستوى الجسدي، ثبُت أن التأمل بالفعل يقوم ببناء مسارات عصبية جديدة بالمخ.

أهميّة ممارسة التأمّل

عادة نشعر بالسعادة إذا كانت كل أمورنا تجري بشكل صحيح، وعندما تسوء هذه الأمور نشعر بالغضب؛ ولكن من خلال ممارسة التأمل بانتظام، نصبح قادرين على السيطرة على تفكيرنا بغض النظر عن الظروف الخارجية، وعندما نلتزم بممارسته يومياً سنشعر أننا أكثر توازناً، ونشاطاً وإيجابيةً حتّى في أصعب الأوقات! السبب لأنّ التأمّل يجعل الذهن أكثرهدوءاً وسلاماً، ويساعدك على التركيز بشكل أفضل للقيام بكافة الأعمال اليومية.[٢]

كيفية التأمّل

فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التأمّل بكفاءة

 

     

• تأكد من الجلوس  في وضع مستقيم مع رأسك لأن هذا سوف يساعدك على التركيز بشكل صحيح

 

• ابقي عينيك مفتوحتين نصف فتحة حتى لا تسرح ويضيع تفكيرك وهذا يحسن من التأمل عندك

 

•  تنفس بشكل طبيعي دون تنظيم ذلك

 

• اللجوء الى عد انفاسك اربع مرات اربع شهسق واربع زفير اذا كان تفكيرك لايزال مضطربا  , وهذا سيساعدك على التفكير جيدا      

   

• لا تحاول إيقاف مشاعرك إذا كنت تعاني من مشكلة عاطفيّة، فقط ركز على الاهتمام بتنفسك ومشاعرك

• حافظ على هدوئك وثباتك طوال فترة التأمّل، من خلال تركيز بصرك في النظر على شيء معين كشمعة.